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2019德甲冬歇期什么时候开赛:勤做呼吸操 改善肺功能

作者: 發布日期: 2014-05-23 13:05:46點擊量:

上赛季德甲排名 www.hmbnb.icu 做呼吸操 改善肺功能0E4黔西南州人民醫院

         隨著社會的不斷發展大氣污染、吸煙、人口老齡化及其他因素,使國內外的慢性阻塞性肺?。虺坡璺?,包括慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心?。?、支氣管哮喘、肺癌、肺部彌散性間質纖維化,以及肺部感染等疾病的發病率、死亡率有增無減。這說明呼吸系統疾病危害人類日益嚴重,如未予控制,日后將更為突出,因此我們應該加強呼吸功能的鍛煉,提高肺部抵抗力,防患于未然。0E4黔西南州人民醫院

1. 什么是呼吸操?0E4黔西南州人民醫院

        呼吸操鍛煉,主要是指通過腹式呼吸,以增強膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動度,加深呼吸幅度,增大通氣量,利于肺泡殘氣排出,從而改善肺通氣功能,增加氣體交換。0E4黔西南州人民醫院

2. 做呼吸操有什么作用呢?0E4黔西南州人民醫院

        呼吸操能起到了強身健體、增加呼吸肌的肌力和耐力;減輕呼吸困難;提高活動能力;鍛煉呼吸肌增強其肌力和耐力,對預防呼吸肌疲勞而引起的呼吸衰竭很有幫助。呼吸肌鍛煉還可以改善肺功能,加大呼吸幅度,有助于提高肺泡通氣量,提高血氧飽和度。0E4黔西南州人民醫院

3. 呼吸操適用范圍有哪些呢?0E4黔西南州人民醫院

      呼吸操主要適用于下列人群:0E4黔西南州人民醫院

①呼吸系統疾患,COPD、肺炎、肺不張、 肺栓塞等的康復0E4黔西南州人民醫院

②心血管疾病,冠心病、高血壓、肺心病,改善肺功能0E4黔西南州人民醫院

③呼吸肌軟弱無力,高位脊髓損傷,肌肉/神經疾病等的康復鍛煉0E4黔西南州人民醫院

④嚴重的矯形科異常,駝背/脊柱側彎,促進呼吸的有效性0E4黔西南州人民醫院

⑤胸/腹部手術前后,預防肺部并發癥0E4黔西南州人民醫院

⑥老年人及長期臥床者,預防肺部感染0E4黔西南州人民醫院

⑦緩解焦慮,緊張,應激情緒0E4黔西南州人民醫院

⑧健康人群預防肺部疾病0E4黔西南州人民醫院

4. 呼吸操怎么做呢?0E4黔西南州人民醫院

       呼吸操鍛煉包括腹式呼吸、縮唇呼吸和全身性呼吸體操鍛煉,具體做法如下:0E4黔西南州人民醫院

  腹式呼吸0E4黔西南州人民醫院

        訓練方法:腹式呼吸指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時讓腹部凹入的呼吸方法??扇∑轎暈?、半臥位或立位。初學者以半臥位最適合。將兩手分別放在腹部和前胸部,全身肌肉放松,平靜呼吸,經鼻吸氣,從口呼氣,呼吸時要緩慢均勻。每日訓練兩次,每次10~15分鐘。熟練后,可增加訓練次數和延長訓練時間。0E4黔西南州人民醫院

        縮唇呼吸0E4黔西南州人民醫院

  訓練方法:以鼻呼氣,縮唇呼氣,即在呼氣時,收腹、胸部前傾,口唇縮成吹口哨狀,使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1:2或1:3.要盡量做到深吸慢呼,縮唇程度以不感到費力為適度。呼出的氣體以使15~20厘米遠的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標準。每分鐘7-8次,每天鍛煉兩次,每次10-20分鐘。0E4黔西南州人民醫院

       全身性呼吸體操0E4黔西南州人民醫院

  全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎上,加上擴胸、彎腰、下蹲等動作,進一步改善肺功能,增加體力。0E4黔西南州人民醫院

  訓練方法:可取臥位、坐位或立位,具體步驟如下:0E4黔西南州人民醫院

  第一節:長呼吸身體直立,全身肌肉放松,用鼻吸氣,口呼氣。先練深長呼氣,直到把氣呼盡,然后自然吸氣,呼與吸時間之比為2∶1或3∶1,以不頭暈為度,呼吸頻率以每分鐘16次左右為宜。0E4黔西南州人民醫院

  第二節:腹式呼吸直立位,一手放胸前,一手放腹部,做腹式呼吸。吸氣時盡力挺腹,胸部不動,呼氣時腹肌緩慢主動收縮,以增加腹內壓力,有利于膈肌上提,將氣緩緩呼出。呼吸應有節律。0E4黔西南州人民醫院

  第三節:動力呼吸隨著呼氣和吸氣做兩臂放下和上舉。0E4黔西南州人民醫院

  第四節:抱胸呼吸直立位,兩臂在胸前交叉壓緊胸部,身體前傾呼氣;兩臂逐漸上舉,擴張胸部,吸氣。0E4黔西南州人民醫院

  第五節:壓腹呼吸直立位,雙手叉腰,拇指朝后,其余4指壓在上腹,身體前傾呼氣,兩臂慢慢上抬吸氣。0E4黔西南州人民醫院

  第六節:抱胸呼吸同第4節。0E4黔西南州人民醫院

  第七節:下蹲呼吸直立位,雙足合攏,身體前傾下蹲,兩手抱膝呼氣,還原時吸氣。0E4黔西南州人民醫院

  第八節:彎腰呼吸取立位,雙臂腹前交叉,向前彎腰時呼氣,上身還原兩臂向雙側分開時吸氣。0E4黔西南州人民醫院

       以上每節自然呼吸30秒,全套操每天做10~20次。0E4黔西南州人民醫院

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